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杠铃的正确使用大家知道如何用哑铃去锻炼身体吗?下面是小编整理的杠铃的正确使用,供大家参考!正确使用哑铃锻炼身体的方法一:首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑
2012-12-20 20:24:45 来源: 作者: 15.6K 健身房中的各个部位的最佳训练动作 最佳肱二头肌训练动作---杠铃弯举 最佳胸部训练动作---哑铃卧推 最佳三角肌训练动作---哑铃推举 最佳肱三头肌训练动作---双杠臂屈伸 最佳股四头......
第一节 肱二头肌训练动作 一、 站姿杠铃弯举 (视频一) 1、最重要一点,是你肩部要足够下沉 2、在做离心收缩时,身体往前略微倾斜,给二头肌提供更大幅 度和空间进行拉伸。 3、做杠铃弯举没有感觉或者说二头肌收缩不到位,就是由于......
锻炼部位:上臂后侧(肱三头肌) 作用:强化胸部肌肉力量,塑造胸部曲线 动作 5:杠铃弯举 动作要领:肘关节夹紧身体,肩膀锁死。 锻炼部位:上臂前侧(肱二头肌) 作用:减少手臂赘肉 动作 6:箭步蹲 动作要领:单膝跪在地板上,使两个膝关节......
肱二头肌锻炼方法大全系列 : (持续更新中! !! )点击进入 (1)直立杠铃弯举 :重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保 馁气与怠懈毫丝曾未待地责负真认都每对舍宿体集班员部团社三辈晚庭家个是。色角重多着有我......
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗 壮,而且从后面看块分离,清晰突出。 7 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱 三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。杠铃的正确使 用 8 前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂......
“背屈伸椅”体侧举 2 12~10~8 侧卧侧弯举 肱二头 站立杠铃弯举 3 1...
6 2011 年 2 月 23 日(课时计划五) 动作名称 1、杠铃推胸 2、绳索推胸 3、杠铃弯举 4、哑铃弯举 5、哑铃侧平举 动作组数 动作次数 锻炼部位 4—— 5 组 12—— 15 次 胸大肌 3—— 4 组 12—— 15 次 胸大肌 ......
相比之下,站姿杠铃 弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。在对练肱...
2、肱二头肌 BICEPS 立姿杠铃弯举 尽管哑铃弯举有很多优点,但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成,但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同......
11. 杠铃弯举 重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。 开始位置:自然站...
顶峰训练计划 动作 组数 次数 杠铃弯举 4 6-10 曲杠牧师凳弯举 3 12...
杠铃托臂弯举 内弯举(肘部靠住大腿内侧) 内弯举(肘部靠住大腿内侧) 锤式弯举 杠铃立姿弯举 哑铃托臂弯举(单手握哑铃做,同杠铃托臂弯举) 哑铃托臂弯举(单手握哑铃做,同杠铃托臂弯举) 交替弯举 反式弯举(即手背向前握杠铃做杠铃立......
坐式反握腕弯举 动作描述:让杠铃从手掌滚落到手指前端, 然后握住并向上屈 腕,使杠铃的重量回落于手掌上,还原。重复以上动作。 保持姿势的技巧:身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。 缓慢地进行可控制运动,不要做强力运动。 屈腿上提......
锤式弯举 杠(哑)铃弯举(窄) 肱二头肌 肱肌 肱桡肌 肱二头肌长头 正握 肱二头肌短头 正握 ] 肱桡肌 掌心相对 略比肩宽 略比肩窄 与肩同宽 反握弯举肱肌 反握 与肩同宽 身体位置 双脚打开略比肩宽,双手握住杠铃自然......
7.5公斤哑铃弯举*15 (单杆杠铃弯举*15) 训练组: 哑铃垂臂弯...
平卧推举 健美训练动作详解胸部 上斜推举 上斜飞鸟 下斜推举(即在下斜凳上做杠铃卧推)下斜哑铃推举(即在下斜凳上做哑铃推举) 平卧飞鸟 器械夹胸 杠铃托臂弯举 二头 内弯举(肘部靠住大腿内侧) 锤式弯举 杠铃立姿弯举哑铃托臂弯......
窄握(肱二头肌外侧长头) 2.牧师凳杠铃弯举注意: 宽握距(肱二头肌内侧短头) ...
序号 动作名称 1、 杠铃臂弯举(正握) 2、 杠铃坐姿正握腕弯举 3、 杠铃坐姿反握腕弯举 4、 锤击式臂弯举 5、 坐(站)姿臂交替弯举 主要锻炼肌肉 腕伸肌、指伸肌 腕伸肌、指伸肌 附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头肌(轻度......
6、杠铃臂弯举 挺直背部站直,双手分开稍比肩宽,反手握杠: ——吸气然后弯举杠铃 ——收缩臀部、腹部及背部肌肉,以免身体摇晃 ——该动作完成后呼气 此动作主要锻炼肱二头肌、肱肌,并在一定程度上锻炼肱桡肌、旋前园肌以及腕部和......
11.杠铃弯举 重点锻炼部位:主要是肱二头肌,其次是前臂肌。 开始位置:自然站立...
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