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如何瘦腿最快最有效|如何瘦腿最有效

时间:2019-06-22   来源:小学作文   点击:   投诉建议

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都说细节决定素质,而看一个女人的身材,不仅能看到她外形的美丑,更能看到她举手投足间的气质和修养!因为她注重规律,节制。下面是小学生作文网www.zzxu.cn 小编为大家整理的如何瘦腿最有效,希望能帮助到大家! 

  如何瘦腿最有效

  怎样瘦腿最有效?6个瘦腿的最快方法

  腿粗真的不能忍,怎么瘦腿最快最有效呢?今天跟大家分享6个瘦腿的好方法,帮助你快速瘦腿塑造完美腿型。赶紧一起学起来,瘦出美腿,秀出你的好身材吧。

  瘦腿方法一:腿部按摩

  一周进行两次瘦腿按摩,可以请专业的按摩师来为自己进行按摩,可以做一次SPA。

  升级方法:镇静体露

  平时随身携带着可以起到镇静作用的体露,并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

  瘦腿方法二:工作时动一动

  即使工作再繁忙也要留出运动的时间,比如尽量步行,不要搭电梯。

  升级方法:踮脚动作

  为了塑造纤细的小腿和脚腕,可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动,方法是双手扶墙壁,双脚分开与肩同宽,之后身体挺直,脚尖踮起。

  瘦腿方法三:高跟鞋塑腿形

  利用不同高度的鞋子帮助塑腿型,以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

  升级方法:按摩和锻炼

  为了塑造更性感的美腿,就要经常练习下蹲的动作,下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟,在腿上涂一层专用的乳液,并加以有效地按摩,可以保持完美的腿部线条。

  瘦腿方法四:健身俱乐部

  健身运动对瘦腿很有帮助,所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

  升级方法:普拉提运动和重力练习

  为了塑造完美的腿部线条,普拉提运动和重力练习一同进行,特别是可伸展全身的普提提,在瘦腿的同时矫正身体姿势。

  瘦腿方法五:伸展运动

  每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动,可以缓解紧张的腿部肌肉,并且一周进行两次普拉提运动,可以保持腿部的完美线条。

  升级方法:足浴和半身浴

  腿部是很容易浮肿的部位,所以经常进行足浴或半身浴,可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。

  瘦腿方法六:瘦腿产品

  对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的,为了防止腿部浮肿,可以睡觉时把双腿垫高一点,并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

  升级方法:骑马

  通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

  瘦腿简单法则

  一:多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。

  二:习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

  三:不跷二郎腿跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。

  如何瘦腿最有效

  掌握瘦腿方式,远离大象腿的困扰

  双腿瘦不下来的原因:

  糖分、脂质、及胆固醇摄取过剩

  经常性久坐

  双腿交叠而坐

  上面的三种行为造成腿部的血管变狭窄,血液流通不畅,从而使腿部的脂肪得不到充分消耗,造成代谢废物不能够及时排除。

  瘦腿最重要的是舒展腿部血管

  促进血液流通

  从而燃烧腿部脂肪

  生活中的坏习惯

  很多圆宝们,一定尝试过很多减肥方式,但是最终腿不见瘦反而越来越粗,很大一部分原因是因为忽略了生活中的那些坏习惯。

  经常跷二郎腿

  圆宝们平时有翘二郎腿的习惯吗?圆圆解解发现身边的很多人情不自禁会翘起二郎腿。长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,腿自然而然越来越粗啦。

  习惯久坐不起

  很多人能坐着绝对不站着,尤其是办公室里的上班族,经常在电脑前一坐就是一整天,长期如此会导致血流、淋巴循环滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

  我的圆宝们

  改掉这些坏习惯

  不管上班还是在家尽量多走楼梯

  上楼时抬脚后跟用小腿部来承受身体的重量

  让大腿的压力增加

  大大的提高腿部周围脂快速的燃烧

  可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉

  或者在走路的时候加快速度

  尽量将步子迈得更大些

  可以使腿上的所有肌肉都得到锻炼

  并且养成充满活力的走路习惯

  瘦腿并非是遥不可及

  减肥不一定要去健身房

  最主要的是需要持之以恒的毅力

  这就需要圆宝们长期的坚持啦

  利用生活中的碎片时间

  多做一些练习

  办公室瘦腿小妙招

  站姿瘦腿法

  正确的站立姿势就是一项有效的瘦腿运动

  站立时双腿尽量靠拢

  右腿在前、左右脚掌成“丁”字形站立

  上身挺直

  与下身成一直线垂直于地面

  不前倾不后仰

  双臂自然垂于身旁

  抬头挺胸

  站立的时候

  全身体重落于着地的脚趾上

  所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来

  如果弯曲或收缩身体容易失衡

  导致下身骨骼移位

  左右脚掌成“丁”字形

  右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁

  抬腿练习

  经常久坐的圆宝们

  可以试着将双腿抬起呈90度向上的姿势

  然后在慢慢的放下

  每天坚持锻炼20分钟

  可以消除久坐所时的腿部浮肿

  这样反复的抬腿运动

  可以拉展腿部肌肉

  还能消除小腿多余的赘肉

  塑造紧致的腿部曲线

  让小腿的曲线更加完美

  拍打按摩

  拍打按摩是最简单的腿部减肥方式

  将手指的五指并拢有节奏的拍打身体

  自下而上并且力量要适当

  圆宝们不要用掌心实实的拍在身体上

  用凹形的手掌拍打

  手掌与皮肤接触时会形成一个空洞发出“啪啪”的声音

  这样既能增加掀动又不会感到疼痛

  拍打动作可使肌肉结实

  腿部脂肪中含有很多的水分

  通过拍打和按摩可以让腿部的淋巴结

  和血液循环更为畅通

  把小腿的脂肪带走一些

  从而消除腿部的沉重感与水肿现象

  如何瘦腿最有效

  美女教练告诉你怎样瘦腿最有效

  特约教练简介:冯爱莉

  国家职业资格健身教练,获EPTC急速瘦身证书,EPTC精英私人教练认证;主攻体能、减肥塑形、增重增肌;训练田径七年,对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法,目前为型动健身中心教练。

  提示:以下七个动作侧重练习臀部和腿部。属于有氧和无氧的混合运动,坚持练习不仅能瘦腿,对全身减肥也有帮助。当然如果你全身肥胖比较严重的话,你要需要配合每天40-60分钟其他的有氧运动,例如快走、跑步等,减掉更多脂肪,才能拥有美腿的视觉效果。

  瘦腿第一招:深蹲腿外展

  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,目视前方,两腿张开稍稍比肩宽,两脚向外打开约45°;臀部往后坐,保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第二招:深蹲后蹬腿

  动作要领:蹲下时,挺胸收腹,两脚打开45°左右,臀部往后坐,膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时,脚尖用力踮地,腿要伸直。

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第三招:深蹲推举

  动作要领:两腿张开比肩宽,打开45°左右,膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展,腰背挺直。(←教练手上拿的是一个普通篮球,如果没有篮球的,可以找其他东西替代)

  练习次数:30秒一组,每次2~3组。

  瘦腿第四招:蹲踞哑铃

  动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾,臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直,手臂放下时,肩膀往下压,不要耸肩。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

  瘦腿第五招:弓步提膝

  动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下时,前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时,提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

  深蹲第六招:箭步蹲

  动作要领:后面的腿膝盖不着地,脚不要外翻,腰背挺直,目视前方。

  练习次数:30秒一组,一次2~3组。

  深蹲第七招:箭步转体

  动作要领:后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹,目视前方,下半身保持稳定。

  练习次数:一组30秒,每次2~3组。

  导致腿粗的几个原因

  1.天生肌肉腿

  有的人天生肌肉腿,只要稍做运动,腿部就容易长肌肉,破坏腿部线条,显腿粗。对于这些人,建议尽量少做腿部的运动,但是全身性的一些运动还是很有必要的。(但是要注意,这一类人在人群众比率很低,大约5%不到,绝大多数的女人普通的健身运动是很难让腿长肌肉的)

  2.跷二郎腿

  跷二郎腿这一习惯看起来是那么不起眼,但是如果整天都是保持跷二郎腿的动作,腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍,进而导致下半身浮肿。情况发展严重的话,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

  3.久坐不起

  在椅子上坐一整天都不起来走动走动,下身不囤积脂肪才怪!此外坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留,腿部就容易浮肿。

  4.运动后不拉伸

  对于女性朋友来说,运动并不容易长肌肉,跑步也不会令腿变粗。但是运动会锻炼肌肉,使得肌肉紧张,如果不做拉伸,被锻炼到的肌肉就会僵硬突出,显得腿粗。拉伸要认真仔细的做足10分钟以上哦。

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