[壮阳强肾固精气功功法]壮阳强肾固精气功功法

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　　壮阳强肾固精气功功法

　　学习这套养肾功，摆脱亚健康，做强男人

　　壮阳强肾固精气功功法，中医认为，从表面上看，亚健康是人体气和神虚乏造成的，而气和神又都根源于肾精。如果出现亚健康状态，,说明肾精已经开始亏虚，这个时候就要及时强肾，只有让肾精恢复充足，才能让生命恢复旺盛活力。

　　要想摆脱肾虚、改变亚健康的状态，可以简单做一套护肾操。可别小看这几套动作，这里面大有来头，因为它来源于名医华佗创立的五禽戏中的虎戏。中医认为，虎戏主肾，所以，长期练习这套护肾操有填精益髓、强腰健肾的功效。

　　练习方法如下：

　　1.五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节曲内扣，模拟老虎的利爪，上体前俯，两手尽力前伸，塌腰伸膝，臀部后顶，对拉拔长腰部。

　　2.屈膝下蹲，收腹含胸，同时两肩稍微向两侧打开，手形继续保持虎爪，双手十指用力绷伸。

　　3.站立，十指掉开，向上提起，上举撑掌，十指举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两手。

　　小贴士

　　亚健康症状的七个方面

　　1.心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

　　2.消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃。

　　3.骨关节症状：经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服。

　　4.神经系统症状：经常头痛，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。

　　5.精神心理症状：真名其妙地出现心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。

　　6.睡眠症状：入睡比较困难，容易凌晨早醒，夜间常做噩梦。

　　7.泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频，尿急。

　　壮阳强肾固精气功功法

　　强肾固精保健功法

　　常用传统的保养肾精的方法种类很多，包括饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。下面作简要介绍。

　　1.扭腰功

　　扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习，增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赞肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

　　动作要点：

　　(1)双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾;双脚脚址紧紧向下抓住地面;

　　(2)双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处(肚脐下方)，两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90°左右，与双手在用力时形成固定位置;

　　(3)以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180°的圈，以此动作连续做20下，即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;

　　(4)向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动;

　　(5)在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭。

　　注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。

　　2.贴墙功

　　这是另一练肾之法，最好配合前面扭腰功进行练习，效果更好。

　　动作要领：

　　(1)人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙;

　　(2)鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿;

　　(3)鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立;

　　(4)重复第一次下蹲的动作。

　　注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次、八十一次等。

　　如果将扭腰功、贴墙功和拉筋结合在一起做，幅度和强度由病人根据自己的具体情况而定，一定会收到更好的效果。前两者以练肾气为主，肾气足则精气足，精气足则神气旺，这对心肝脾肺等脏腑都有好处;而拉筋则通过拉松十二筋经将全身十二经络全部贯通，尤其是背部的督脉、四条膀胱经和腿上的肝脾肾三条经被率先拉开，这几乎影响了全身的经络和脏器，无异于对自己做了全身调理。

　　3.腰部按摩

　　因为此处乃命门、腰肾所在。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。然后再回头再重搓，每次搓100～200遍，每日早晚各一次，至有热感为止。也可买带角的按摩棒自己在腰眼处点穴。

　　4.搓脚心

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。因为脚心的涌泉穴是肾经的起点，整个脚底也是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴和脚底，可益精补肾、防止早衰，并能促进睡眠，增进食欲。

　　5.艾灸

　　有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙(肚脐)及其上下左右，背后可灸命门、肾俞等，简言之就是命门的上下左右。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交等。

　　6.缩肛运动

　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行，次数不限。平时乘车、坐飞机、排队的时候都可做此运动。

　　7.食物与方药

　　大量的食物，如芝麻、核桃、松子、腰果、板栗、黑豆;桑葚、葡萄、芹菜、桂圆肉等都有助于保健，这些食物主要属于竖果类及豆类、部分蔬菜。*邪淫人精关不固，不能吃壮阳的药物及肉类*

　　此外还有大量的中药也非常有利于保健，如肉苁蓉、菟丝子、枸杞子、何首乌、桑寄生，这些药物大部分属于补肾药物，或平补或温补或滋补类。

　　总之，通过长期的实践经验，人们发现这些食物或药物，以及由这些食物、药物组成的药膳和方剂，对有些性功能障碍和性疾病可起到预防和治疗的作用，有助于防止性衰老而延年益寿。

　　8.其他方法

　　此外还有大量通过导引等方法补肾益精的，如五禽戏、八段锦、易筋经等，在此不一一列述，请参考相关章节和书籍。

　　壮阳强肾固精气功功法

　　【纯爷们必看】强肾保健功法和超强的补肾食材!!

　　由内而外

　　“肾气充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。强肾保健的方法种类很多，如饮食、药物、推拿按摩、针灸、气功等。根据不同情况选择相应方法保健，都可收到良好效果。

　　下面介绍几种简单易行，效果显著，不出偏差的功法，只要坚持锻炼，持之以恒，就可以达到强肾保精，延年益寿的目的。

　　叩齿咽津翕周法

　　每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做50次。此法有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。

　　按摩下肢涌泉法

　　取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

　　双掌摩腰法

　　取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳萎、早泄，女子虚寒带下，月经不调等，均有很好的防治作用。

　　壮阳固精法(仅用于男子)

　　兜阴囊：取半仰卧位。将双手搓热后，以一手扶小腹，另一手将阴囊上下兜动，连续做60～100次，然后换手也做60～100次。

　　拿睾丸：一手扶小腹，另一手抓拿睾丸，一抓一放为一次，连续做60～100次，然后换手，以同样方法再做一次。

　　提阳根：一手掌面紧贴丹田，另一手握阴茎和睾丸向上、下、左、右提拉各30次，然后换手再做一次。

　　壮神鞭：两手掌夹持阴茎，逐次加力，来回搓动100～200次。

　　做功时不要憋气，要放松肌肉，意念部位，切忌胡思乱想。此功法有壮阳、补肾、固精作用。该功法未婚青年不宜练，最适用于中老年操练，久练能延缓衰老，益寿延年。

　　培元固本法(仅用于女子)

　　取坐位或仰卧位。

　　揉乳房：两手同时揉乳房正反方向各30～50圈，再左右与上下各揉30～50次。

　　抓乳房：两手交叉，用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可做30～50次。

　　捏乳头：两手手尖同时提住乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，连续做30～50次。

　　拉乳头：两手同时将乳头向前拉长，然后松回，一位一松为一次，可连续做30～50次。

　　此功法对女性有滋补肝肾，培补元气，调节功能，促进发育之功效。久练可调节内分泌，提高免疫功能和抗病能力，增强性功能，延缓衰老。

　　疏通任督法

　　取半仰卧位。

　　点神阙：一手扶小腹，另一手中指点按在神阙穴上，默数60个数，然后换手再做一次。

　　搓尾闾：一只手扶小腹，另一手握尾闾30～50次，然后换手再重做30～50次。

　　揉会阴：一只手或双手重迭扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。

　　揉小腹：双手重迭，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。

　　此功法温运任督，疏通任督，培补元气，燮理阴阳。久练可有疏通经络、滋阴补肾，调节任督冲带等脉功能，对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。

　　上述六种功法，既可单项做，亦可综合做。只要认真坚持这些保健功法的锻炼，就能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛，从而起到防治疾病、延缓衰老的作用。

　　养肾食材

　　黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素，如我们平时说的“黑五类”：

　　1、黑米：

　　米中的珍品---黑米，也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;

　　黑米和紫米都是稻米中的珍贵品种，属于糯米类。主要营养成分(糙米)：黑米按占干物质计，含粗蛋白质8.5-12.5%，粗脂肪2.7-3.8%， 碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%。黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素 及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等;我国民间有“逢黑必补” 之说。

　　中医认为黑米有显著的药用价值，古农医书记载：黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”，“清肝润肠”，“滑湿益精，补肺缓筋”等功效;可入药入膳， 对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称：“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之 用，又称“月米”、“补血米”等。历代帝王也把它作为宫廷养生珍品，称为“贡米”。

　　现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸 软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准三等米为 宜。

　　2、黑豆：

　　豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者;有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能;

　　研究提示，黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基 酸;黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆 固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓 衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

　　黑豆性平、味甘;归脾、肾经;具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用;用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。

　　3、黑芝麻：

　　黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

　　黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消 除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用;中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓 的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功 效，更是有口皆碑。

　　4、黑枣

　　营养分析：

　　对于黑枣我们首先要区分开是属于哪种的黑枣。因为黑枣分为两种情况，今天我们说的是常见的一种属于 柿树科 ，柿属 ，的属于黑五类的黑枣。黑枣相比红枣，它的养血补中作用更强。

　　·黑枣含有丰富的维生素，有极强的增强体内免疫力的作用，并对贲门癌、肺癌、吐血有明显的疗效。

　　·黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。 黑枣营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。以含维生素C和钙质、铁质最多)。

　　·有很高的药用价值。多用于补血和作为调理药物，对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠有一定疗效.黑枣有加强补血的效果。

　　黑枣的营养丰富，但过多食用黑枣会引起胃酸过多和腹胀，吃的时候别一次吃的太多了，适可而止就不会有副作用的.另外，黑枣和红枣合二为一吃是保护肝脏的佳品。所以专家建议，黑枣对身体好处很多，适当吃才有益健康。5、核桃

　　核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。

　　此外，还有黑木耳、李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，也都是营养十分丰富的食物。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，将黑木耳和香菇配合在一起炒，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。

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