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大姨妈减肥

时间:2019-05-27   来源:小学作文   点击:   投诉建议

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减肥也要选对时间,很多人认为,经期体重就会下降,所以肆无忌惮地大吃特吃,经期过后却发现自己变得更重了!小学生作文网www.zzxu.cn 小编精心为大家整理了大姨妈减肥,希望对你有帮助。

  大姨妈减肥

  “经期瘦身方法”

  一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

  月经期间可以运动吗?Yes!

  女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫,但并不是不能运动唷!事实上,适当温和的运动(像是快走、骑自行车等),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复正常或是略为缩短时间,比如说平常骑一小时,改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定,若有严重的经痛问题,就不要太过勉强。还有,建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤,可以减缓运动时摩擦的不适感。

  月经来时,大吃大喝也不容易胖? NO!

  经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

  有点累“生理期”

  一般来说女性的生理期为5-7天,这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫,需要更多休息。饮食方面可多吃含铁食物,以补充这段时间流失的经血,像是菠菜、红肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

  有不宜做的运动吗?Yes!

  在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。另外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别拿自己的身体开玩笑!

  经期巧吃水果 生理期不停瘦

  一、经期巧择水果原则

  要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。

  二、经期应该多吃的水果

  经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

  1、苹果

  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  2、香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  3、西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

  4、木瓜

  瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  5、奇异果

  奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  6、番茄

  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

  三、经期不能碰的食物

  女性月经期其实不只是不能吃冰,一些属性偏凉的食物,例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。此外,酸涩的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

  所谓经期减肥,就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段:

  经期来的1-7天

  这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,所以新陈代谢能力较差,全身是提不起劲的状态,还很容易造成水份滞留,出现浮肿现象。所以在这段时间,有的人可能还会有体重增加的情形。

  经期后的7-14天

  从经期来后的第7天开始,身体内的雌激素会开始攀升,这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降3-4斤。

  经期后的14-21天是排卵期

  这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢,体重不容易减,食欲也会变的比较好,所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿,可以多吃水果或坚果之类的零食。

  经期减肥合理饮食:

  多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如小麦、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定,增加饱足感,让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫,补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物,比如说咖啡。

  经期后的21-28天是减肥的缓慢期

  这个时候用什么样的减肥方法,也看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘,甚至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿,那就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。

  经期减肥适量运动:

  可以从自己有兴趣的运动开始,比如说,蹓狗、骑单车、热舞和散步逛街等都是不错的,别以为运动就一定要花钱到健身房,若是想要培养运动习惯,还可以选择全身性的有氧运动,比如游泳、快走和慢跑等都是比较好的减肥方式。

  大姨妈减肥

  大姨妈过后才是减肥黄金期

  女性在月经期,新陈代谢较平常快,人体对碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗加快,这个时期减肥分为四个阶段,不同阶段减肥的效果也不同。与减肥相关,女性的生理周期大概分为3个阶段:

  第一阶段(最易水肿发胖)月经第一天~最后一天

  大概是从月经开始来的一周左右的时间,这段时间由于动情素进入,卵巢大量分泌黄体激素,造成体内水份滞留,因此人很容易出现浮肿现象,所以在生理期这段期间,有的人会有体重增加的情形,增加的幅度约为1~3公斤。

  第二阶段(减肥黄金期)月经结束~排卵日

  大概是经期后的7—21天,这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此体重约会在这个阶段下降1公斤左右,甚至也有体重完全没有变化的,想要有更好的减肥效果就要好好利用这段黄金期管住嘴、迈开腿。

  第三阶段(瘦身缓慢期)排卵结束~经期前

  经期后的21~28天,这个时候用什么样的减肥方法,瘦身成效也会打折扣,会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘,甚至还会有体重些微上升的情形出现。特别是经前10日左右到月经开始这段时期,基本上体重很难降下来,可如果不控制体重,大吃大喝,就会胖起来。

  精明减肥的对策!

  ❤饮食篇

  经期饮食有三个原则

  经期代谢快,吃进去的东西很快就能消耗掉了。但是这并不意味着经期减肥就能随便吃,要掌握好以下3个原则。

  1、忌生冷食物,宜食温热

  中医认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。月经期饮食应以温热食物为宜,选用海带、大枣、高梁米、羊肉、苹果等食品,少吃荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉食品。

  2、忌食酸辣刺激食物

  月经期间的很容易感觉疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,这样有助于新陈代谢,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  3、防缺铁,荤素搭配

  月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

  减肥黄金期怎么瘦?

  说到减肥黄金期,小辣就想说说最近小辣举办的21天辣妈瘦身挑战赛,今天是比赛的第7天,已经有辣妈瘦了将近6斤了!(此处应有掌声,几乎是一天掉一斤肉的节奏啊)

  21天辣妈瘦身挑战赛,小辣每隔3天就发布一次辣妈瘦身英雄榜,根据辣妈们平时打卡、饮食、瘦身的情况,评比出三天内最棒的辣妈!恭喜DAY1-DAY6的冠、亚、季军!

  冠军辣妈伪心将获得小辣送出的小礼物——唐安麒angellife胶原蛋白果胶1瓶+五色蔬菜谷物粥一袋!亚军月美丽和季军Yoyo将分别获得辣妈学院商城的20元、10元代金券!

  减肥黄金期怎么瘦呢?三步走,你也可以瘦下来!

  步骤一:早上空腹喝一杯30—60ml成功帮助300人瘦身成功的瘦身教主唐安麒老师推荐的angellife果蔬酵素。

  这款酵素含70多种水果蔬菜成分,经过540天发酵而成,经常便秘、气色差、新陈代谢差的胖麻麻们喝这款易改善自己的体质,早上空腹喝可以把身体里累积的垃圾好好的清一清,坚持喝,可以达到排毒纤体又养颜的效果。

  步骤二:一天三餐配合小辣提供的方法饮食,每餐多吃蔬菜蔬果是关键

  步骤三:晚上洗个热水澡,可以让全身的毛孔都打开,消除一天的疲劳和水肿,再涂上身体紧致精华乳,包10——15分钟保鲜膜,加速皮肤表层脂肪燃烧,紧致松弛的肌肤,拿掉保鲜膜之后直接睡觉,每天至少保证7小时的睡眠。

  瘦身缓慢期怎么控制?

  在经期前~月经期这段时间,我们会时不时无端端地感觉到肚子饿,此时可以少吃多餐,多吃新鲜的蔬菜,比如芹菜、菠菜、空心菜等等水分多、纤维多的绿叶蔬菜,一点一点地将一天的分量来分开进食,效果也是比较好的。但记住切勿节食、断食或极端地控制食欲,这样血糖值偏低,反而会令经前综合症进一步恶化,越节食越想吃!

  另外,还要记住以下几个小技巧:

  多摄入维生素B1、维生素C、钙质,能有效缓解身心的压力;

  吃一些具有利尿功效的食物,能预防水肿;

  多摄入膳食纤维,每天早上空腹喝酵素可以促进消化,改善便秘。

  ❤运动篇

  过激的运动不但给身心带来压力,还会加剧经前综合症,要不得哦!大姨妈没来的时候,就多出去散散步,快步走,慢跑一下,不能出去就在家里做做有氧操,让自己的心情得以转换,或是多做些按摩、伸展运动,也能消除水肿,缓解压力。另外,经期中血液循环变得不太顺畅,保温是首要任务,可以多洗热水澡,可以缓解经痛和放松身心。

  大姨妈减肥

  “大姨妈减肥”到底靠不靠谱?

  网络上一直疯传“大姨妈”减肥的说法,比如“大姨妈期间无论怎么吃都不会胖”,“大姨妈后不碰淀粉能加速减重”,“大姨妈期间不宜运动,得静静的养养身体”,“大姨妈期间少吃能瘦的快一些”等等啦!

  每次看到这些言论,都有人发问:“大姨妈”期间的新陈代谢到底如何?“大姨妈期间无论怎么吃都不会胖”,是真的吗?

  一、大姨妈减肥的真相曾有国外资料指出月经期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速,还有“月经时期热量消耗是平时的两倍”的说法。但根据最新研究报告月经周期本身并不会带来大量的能量消耗。

  真相:前一周会有水分滞留轻微水肿,大姨妈期间体水分会减少自我感觉怎么吃都不会胖。但是多摄入的热量还是会转化成活生生的脂肪。

  二、生理周期减肥法根据女性生理期的激素水平不同,对身体调节的不同特点,来制定大姨妈减脂计划。把减脂分为四期,以28天为例,每7天为一期:

  第一周----瘦身停滞期(大姨妈期,月经期)

  第二周----瘦身超速期(大姨妈刚走,卵泡期)

  第三周----瘦身平快期(前黄体,排卵期)

  第四周----瘦身缓慢期(黄体期,准备再来月经)

  三、大姨妈期间健康减脂的要点  大姨妈期间,身体本来就易出现各种不适,不能节食也不可暴饮暴食,运动应注意适量,选择柔和舒缓的运动方式,一旦有不适症状应立刻停止,并且注意保暖。不仅仅是大姨妈期间,女性在选择减脂时都应注意以下几个要点:

  1)不能牺牲健康为代价

  2)保证营养均衡摄入的基础上,适量运动

  3)不吃主食会导致健忘,脱发,且非常疲劳

  4)只吃蔬菜水果不吃肉,会缺乏脂肪和蛋白质,肌肉消耗,不来大姨妈,成为脱发虚弱的胖子

  好好掌握自己的生理周期,

  平稳适度减肥,

  才能成就健康活力的自己!

  遇到生理期,

  记得让女王卫生巾给你最好的呵护哦!

本文来源:https://www.chinawenwang.com/zuowen/64850.html


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